4 jaj

Witam!! Stosuje taka diete (mysle ze to jest niewazne) Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka [...]

[...] wstyd podnosić... Trenuje Splitem PN - KLATA BICEPS CZW - PLECY TRICEPS PT - NOGI BARKI Na każdym treningu : Kaptury , Przedramie, Łydki, Brzuch Dieta: Jem dużo wszystkiego, często białka jaj i filety rybne i zwykłe. Ogólnie diety ocenionej ie mam ale myślę że dostarczam wystarczająco dużo składników bo masa rośnie Proszęo pomoc i thx z góry

[...] -warzywa B:40g W:35 trening -przed treningiem 5g bcaa -po treningu 8g glutaminy, 30g carbo, 30g izolatu 18:30 -50g ryżu brązowego -200g piersi z kurczaka -warzywa B:40g W:35 21:45 -4 żółtka, 5 białek jaj B:40g T:20g Białko- 210g = 2,6g/kg Węglowodany- 180g = 2.25g/kg Tłuszcze- 40g = 0.5g/kg w razie czego będę ujmował węgli rzućcie okiem

Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. Posiłek 4: 40g makaronu, 80g z [...]

Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy 6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg 7:00 - Sniadanie - 4 Białka Jaj - Chleb razowy - Płatki owsiane 10:00 - 1 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p 13:00 - 2 "Obiad" - Pierś z kurczaka - Torebka Ryżu - [...]

[...] 12 00 trening po treningu bcaa , 30min cardio bcaa + 40g izolatu godz 1 00 posilek 2 300g piersi , 150brazowego ryzu/brazowego makaronu brokuly godz 4 00 posilek 3 6 calych jaj brokuly lyzeczka stolowa majonezu mozliwa?) kromka ciemnego chleba godz 6 00 posilek 4 280g ryby brokuly lyzka oliwy godz 10 00 posilek 5 280g ryby wazywa lyzka oliwy [...]

[...] ze nie chce narazie bawić sie w dokładne liczenia zawartości białka węgli i tłuszczy. Ważę około 68kg na 177 wzrostu 7.30 płatki owsiane 150g 200ml mleka 2% 3 gotowane jajka 10.30 serek wiejski 200g 100g chleba pełnoziarnistego żółty ser/poledwica sopocka warzywko 12.30 obiad w szkole ziemniaki, mięso i warzywa + odrzywka białkowa wpc [...]

[...] wiek to 21 wzrost 173 waga 72 co dodac co odjąc Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy [...]

[...] postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal. B: 2,5 =153g T: 1,5 =92g WW: 6 =366g 1 posiłek: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B 24 T 18 WW 48 3 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g [...]

[...] postach. Ok, mogłem odradzić SPLITA ale to dyskusyjny temat, poza tym to był tylko wstęp do rozmowy i nikogo nie zachęcałem do robienia cudacznych treningów. Panowie bez jaj. :D Autor sam nalega żeby poprawić konkretnie ten plan. Poza tym nie jestem nowy na forum i nigdy nie pisałem żadnych głupot, więc moim zdaniem ban jest niesłuszny. [...]

[...] przeze mnie. Może się to wydawać dziwne że, aż dwa posiłki to koktajle ale, to dlatego że, jestem w szkole i nie mogę inaczej. Posiłek 1 7:00 - 70g płatków owsianych - jajecznica z 4 jaj - 2 banany Posiłek 2 10:00 koktajl - 60g płatków owsianych - 150ml mleka - 100ml kefiru - 100g twarogu półtłustego - 1 banan Posiłek 3 13:00 taki sam jak [...]

[...] przerwie w trennigu siła i kondycja bardzo nie spadła. Ale do rzeczy Moja "dieta" podczas okresu kiedy miałem fajny progres wyglądała tak. Posiłek 1- na 99% zawsze to samo- jajecznica z 3 jaj. Nie potrafie sie czyms innym najesc, kanapki itp odpadają. Posiłek 2 na zmiane z pierogami.... Posiłek 3 i 4 jest przykłądowy. Zwykle wchodzi tu w miejsce [...]

[...] Mieszanka jogurtu i czosnku w obiedzie, to sos czosnkowy, bo niestety nie zjem 100g suchego ryżu. Mam jeszcze problem ze śniadaniem, bo nie wiem czym zastępować białka z jajek, a 2 porcje jaj dziennie... to dużo. Przytyło mi się ostatnio straszliwie ( efekt jedzenia 3 dużych paczek chipsów i popijania litrem coli, co drugi dzień, przez 3 [...]

[...] innej roboty"Tak więc rankami będe miał czas na przygotowanie posiłków.Ze śniadaniem i posiłkami do godziny 16 nie będe miał problemów(płatki owsiane oliwa oliwek orzechy jaj itd)ale nurtują mnie posiłki od godziny 16 czyli przed trenigowy i potreningowe.Czy na moim miejscu jedli byście zimny ryż z kurakiem czy inaczej jak wy robicie w takich [...]

[...] Moje dane 1. 95,5 (jeszcze dwa miechy temu miałem 98...) 2. 69 kg (2 miechy temu 72kg, także z każdym zrzuconym kg spada mi koło 1cm w biodrach) 3. 172cm 4. 83,5cm Proszę o jak najwięcej odpowiedzi, nierobienie sobie jaj i dokładne pomiary. Chcę wreszcie wyglądać normalnie więc Wasze wyniki będą dla mnie motywacją i poniekąd celem do osiągnięcia

[...] Jem ile mogę. Rano: 100g płatek owsianych z dwoma bananami, drugi posiłek: chleb razowy z łososiem (3 kromki), później 100g ryżu lub kaszy z kurczakiem, wieczorem omlet z 3 jaj + słonecznik lub banan. W dodatku po każdym posiłku przyjmuję dawkę Hi-Tec Whey Mass Builder zawierającą 200kcal. Więcej zjeść nie dam rady. Nie jem słodyczy, nie piję [...]

[...] - Pieczywo razowe 110g - Szynka z kurczaka 100g - Orzeszki 30g B: 33g W: 60g T: 18g 559kcal 16:00 (przetreningiem) Ryż 100g Kurczak 100g B: 30g W: 80g T: 10g 19:00 (Potreningu) - Mass Attacker 70g B: 18 W: 35g 20:00 Jajecznica z 4 jaj 4 kromki B: 30g W: 70g t: 32g 622kcal 23:00 Białko Kazeinowe B: 22g B: 203g W: 375 T: 93 kcal 2900/3000

[...] Po treningowy - Płatki kukurydziane 100g - Mleko Łaciate 0,5 300ml - Rodzynki suszone 25g - 116WW, 17B, 2T 667kacl 19.00 - Kolacja - Wołowina Polędwica 100g - Tuńczyk kawałki w sosie własnym 50g - Jajko całe - Mintaj Świeży 100g - Białko jaja 1 - 61,5B, 6T 273kacl 22.00 - Posiłek Białkowy - Białka jaj 5 szt - Żółtko jaja 1 szt - 36B, 6T 209kacl

[...] 300 = 2635~ b: 198g (2,4g/kg) ww: 226g (2,8g/kg) t: 107g (1,2g/kg) nasycone: 28 jednonienasycone: 42 wielonienasycone: 25 1 posiłek: - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g - jajecznica z 4 jaj ~240g - pomidor ~200g - orzechy włoskie 25g b: 31g t: 56g ww: 9g 2 posiłek: - kabanosy 100g - kasza gryczana 100g b: 40g t: 27g ww: 70g 3 [...]

Kulturystyczne przekładańce gryczano-marchewkowe z dodatkami, 140g mąki gryczanej + 100g marchwi startej + 400g białek jaj + przyprawa do ciastek korzennych, 5g chia, 5g len mielony, 5g babka jajowata +aromat 0kcal orzechowym 75g serka homogenizowanego + 20g wiórek kokosowych + 5 słodzików + 5g babka jajowata 75g serka homogenizowanego + 5g [...]